1。注意跑步姿勢避免受傷

　　如何跑步能避免傷害

　　2、如何跑步可以避免傷害調整呼吸

　　跑步期間的呼吸問題很重要。呼吸必須有一定的節奏。當你用鼻子和嘴巴同時呼吸時，你的嘴巴不必太大。你可以卷起舌頭，延長口腔內空氣的時間，減少冷空氣刺激呼吸道。每次呼吸都要注意盡可能多地從肺部排出氣體，以增加有效通氣量。

emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置，會FEEL 到密集式力量，肌肉半小時收縮20000次，肚子位置會有有不同階段的震動及收縮，所以唔好食太飽上去做呀!

　　三。注意跑步速度，避免受傷

　　對於跑步運動員來說，有很多方法可以進行速度訓練：去田徑比賽，重複各種短距離的動作;做速度比賽;快速下山;比賽等等。速度訓練對每個人來說都是可以的，但是它對老年人有更大的影響，因為它在維持步態的同時保持了人體良好的生物力學結構，兩者都會隨著年齡的增長而逐漸消失。許多沒有跑步的成年人認為他們只是習慣了每天以每小時10分鍾的速度慢跑，而不管跑步的強度和速度如何。

　　4，如何跑步可以避免在跑步前預熱受傷

　　跑步前，通過一些簡單的熱身運動，激活肌肉和韌帶，使身體進入運動狀態，可以避免在跑步過程中肌肉損傷或韌帶損傷。

BTL emsculpt效果「增肌減脂」雙效儀，以專利HIFEM?緊磁波技術，觸發肌肉運動神經元，令肌肉持續高頻收縮達極限水平，強化肌肉同時燃燒大量脂肪細胞。

　　5、如何在跑步過程中避免傷害，注意身體發出信號

　　身體會在跑步前發出信號，例如猝死或膝蓋受傷。因此，為避免跑步傷害，您應該注意這些信號。在呼吸困難，頭暈，膝蓋輕微疼痛等過程中，建議在休息時停止跑步休息，不要勉強繼續跑下去。

　　晨起跑步的好處

　　1、皮膚更好

　　研究表明，持續的體育鍛煉有助於抵抗皮膚老化，使皮膚看起來更年輕，甚至10歲。因為運動可以加速血液循環，改善皮膚新陳代謝。

　　當你運動的時候，汗液可以從毛孔中去除很多汙垢。大量的毛孔和痤瘡問題都是由堆積的汙垢造成的。除去這些汙垢後，相應的皮膚問題自然會改善甚至消失。

　　如何跑步能避免傷害

　　2.降低乳腺癌和其他癌症的發病率

　　對於女性來說，降低乳腺癌和其他癌症的發病率與運動的數量和強度密切相關。經常參加運動的女性，包括跑步的女性，尤其是那些每周跑步超過4小時的女性，其發病率比那些經常在辦公室和家裏的女性低37%。

推薦BTL EMSCULPT全球唯一強肌溶脂儀器增肌減脂,佢來自著名英國儀器製造商 BTL,燃燒脂肪同時強化肌肉既儀器,更可以直達肌肉深層。

　　3、保持骨骼健康

　　現代醫學已經證實人體的骨骼密度在30歲以後每年會下降0.75%-1%，而運動如使用自力運動是強化骨骼的有效方式。

　　4，遠離高血壓和糖尿病

　　經常跑步可以降低休息時的血壓，預防和治療糖尿病。一般來說，活動女性患心血管疾病的可能性比不活動女性低54%。

　　5、胸外心壓“使傷者仰臥，急救手上下重疊，將掌根置於患者胸骨內，下三分之一，借助重量和肩臂力，均勻而有節奏的向下壓，胸壁按下3-4厘米，然後迅速松開手，胸壁自然反彈，如此反複，以每分鍾60-80次的節奏直到心髒再次跳動。

　　跑步的禁忌

　　1.只穿一雙鞋跑，因為健身效果會大大降低，而且可能間接導致膝蓋受傷，因為普通鞋底太平，緩沖效果不理想，不良反應在跑步時腳上的比較大。另外，不要穿太大的鞋子跑，很容易弄到你的腳，建議買專業的跑鞋，讓自己成為一名職業跑步者。

　　2。跑步後立即坐下。你應該慢慢走幾百米。放松身體後，再坐下休息。一旦你跑完，你的肌肉仍處於緊張狀態。很容易出現腳部麻木、疼痛和其他不舒服的症狀。

　　如何跑步能避免傷害

　　3、跑去喝飲料解渴。雖然這樣做並非不可能，但這可能對你的健康有害，因為喝350毫升的飲料相當於跑步半小時，所以你應該避免。

　　4，跑完後立即洗澡，然後再去上班。由於許多人忙於工作，他們很容易犯這樣的錯誤。事實上，這也是要避免的，因為在穿過身體毛孔後，它們處於擴張狀態並立即淋浴。人們很容易感冒。

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